Estiramientos con foam roller

Estiramientos con Foam Roller

Recuperación muscular tras ejercicio físico intenso: Técnica de la Liberación Miofascial

La Liberación Miofascial es una de las técnicas más efectivas para la recuperación muscular tras una sesión de trabajo intensivo. Una buena recuperación no sólo ayuda a mantener una adecuada función muscular sino que ayuda a mejorar y sobre todo a evitar lesiones ulteriores, algo habitual en los corredores de fondo.

La liberación Miofascial no es una técnica agresiva. Consiste en realizar a través de una estimulación mecánica un automasaje sobre la fascia muscular, que es el tejido conectivo que recubre y rodea los músculos; por lo que se puede incluir en los calentamientos para aumentar el riego sanguíneo antes de trabajar la fuerza o la movilidad, durante la actividad principal en los periodos de pausa o descanso activo y sobre todo en la parte de vuelta a la calma para favorecer la recuperación e hidratación de los tejidos.

Realizar cada ejercicio unos 20 segundos o 6-8 pasadas por cada lado

La ejecución de los ejercicios debe ser lenta, con un movimiento suave y continuo, acompasando la respiración (aplicar la fuerza en la fase de espiración), y adaptando la presión de manera individual, que resulte agradable pero siempre por debajo del umbral del dolor y tratando de englobar varios planos y cadenas musculares

 

El equipo de Actys estará el domingo haciendo estiramientos con FOAM ROLLER después de la carrera.