Recuperación muscular tras ejercicio físico intenso: Técnica de la Liberación Miofascial

La Liberación Miofascial es una de las técnicas más efectivas para la recuperación muscular tras una sesión de trabajo intensivo. Una buena recuperación no sólo ayuda a mantener una adecuada función muscular sino que ayuda a mejorar y sobre todo a evitar lesiones ulteriores, algo habitual en los corredores de fondo.

La liberación Miofascial no es una técnica agresiva. Consiste en realizar a través de una estimulación mecánica  un automasaje sobre la fascia muscular, que es el tejido conectivo que recubre y rodea los músculos; por lo que se puede incluir en los calentamientos para aumentar el riego sanguíneo antes de trabajar la fuerza o la movilidad, durante la actividad principal en los periodos de pausa o descanso activo y sobre todo en la parte de vuelta a la calma para favorecer la recuperación e hidratación de los tejidos. 

PROPUESTAS DE APLICACIÓN – PRE EJERCICIO

Objetivo de entrenamiento: la fuerza muscular en sus distintas manifestaciones (resistencia, potencia, máxima, otras…)

SERIES DE 30 “ POR ZONA MUSCULAR – RODAMIENTOS / FRECUENCIA  1:1

PROPUESTAS DE APLICACIÓN – POST EJERCICIO

Objetivo: facilitar los procesos de recuperación.

SERIES DE 30”  POR ZONA MUSCULAR – RODAMIENTOS / FRECUENIA 3:3