¿Qué puede hacer el gimnasio para mejorar tu rendimiento en pruebas de larga distancia?

Seguro que llevas unos cuantos meses preparado la prueba de este domingo con una programación más o menos seria de tus entrenamientos. La programación tiene un objetivo claro: llegar al domingo día 8 de octubre en las mejores condiciones para afrontar un reto importante: disfrutar durante una hora y media, dos, tres o cuatro de las calle de Burgos mientras corres una maratón.

La programación de tus sesiones debe tener en cuenta varios pequeños detalles que, en su conjunto, conseguirán que tu preparación para la carrera sea más completa, con dos objetivos: Rendir mejor y conseguir acabar en menor tiempo o, al menos, correr con más comodidad y soltura para disfrutar de tu propio esfuerzo. Que no es poco.

Entre esos detalles se encuentran la nutrición, los periodos de descanso, la preparación técnica, la preparación física, las sesiones de masaje, la ingesta de alimentos durante la prueba o incluso la suplementación.

Se pueden dedicar varias entradas a cada uno de los puntos anteriores, pero vamos a extendernos durante unas líneas en el principal asunto en el que somos especialistas: la preparación física.

Es evidente que la maratón es la prueba de resistencia por excelencia y siempre hemos entendido este concepto como la capacidad que tenemos para mantener un ritmo de esfuerzo durante el mayor tiempo posible o ser capaz de recorrer una gran distancia en un menor tiempo.

Desde nuestro punto de vista, además de un corazón resistente y una capacidad pulmonar eficaz que permita distribuir el oxígeno a todas las zonas corporales, es imprescindible contar con unas piernas lo más fuertes posibles y un CORE más entrenado. Ello te permitirá correr con una técnica más eficiente (es la ley del mínimo esfuerzo).

Cada vez hay más personas que decidís dedicar parte de vuestro ocio a correr y, por suerte, también estáis más concienciados en que en las salas de fitness podemos ayudaros a completar el entrenamiento que realizáis en las calles o en los parques de la ciudad.

Para los atletas, centramos las sesiones en dos aspectos claves:

  • El entrenamiento de fuerza para mejorar la eficiencia de carrera.
  • El entrenamiento del CORE para evitar descompensaciones y lesiones.

El entrenamiento de fuerza debe estar condicionado por las sesiones de carrera, por la competición y por la experiencia previa. Con todo ello, construimos las sesiones adecuando series, ejercicios, carga y descansos. Es evidente que los movimientos, la velocidad de ejecución o la carga no puede ser igual tres meses antes de la carrera que durante las dos semanas previas, de ahí, la importancia de tener el entrenamiento correctamente estructurado.

Por lo que se refiere a la importancia del trabajo de la faja lumbo-abdominal, lo incluimos por su relación directa en la prevención de lesiones y mejora de la movilidad articular (que a su vez se relaciona con la técnica de carrera). Los mejores atletas, de todas las disciplinas, dedican 10-15 minutos diarios al entrenamiento de su estabilidad central (así se conoce en técnica de Pilates).

Pero cuidado, no con esos crunch de abdominales que hacías en el colegio o con grandes discos sobre el pecho. Ten en cuenta, que cuando corres, “sólo” llevas el peso de tu propio cuerpo, por lo que no tiene demasiado sentido sobrecargar con grandes pesos tus ejercicios de CORE.

Por último, nos gustaría proponerte un ejercicio de reflexión: si la carrera se realiza de pie, ¿por qué la mayoría de ejercicio que conocemos para trabajar el abdomen se hace tumbado?

Nos gusta poder dar información sobre entrenamiento específico en atletas pero, sobre todo, nos sentimos cómodos dirigiendo sesiones de entrenamiento porque es la forma en que conectamos la teoría con la práctica y, por tanto, establecemos relación directa con tu forma de correr, que es lo que nos gusta.

Desde este blog, os abrimos las puertas de nuestros gimnasios para que podáis incluir nuevos sistemas de entrenamiento en la preparación de vuestra próxima carrera. Y, lo más importante para nosotros, ponemos a tu disposición el conocimiento y experiencia del personal técnico para que los resultados que persigues lleguen sin sobresaltos.

Víctor Fernández – Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte-

Director de Sportia Gimnasios

www.sportiagimnasios.com

Fila Cero, colabora con Acción Contra el Hambre

Este año, la causa solidaria está representada por Acción contra el hambre, a quien el club Maratón Burgos donará 1 € por cada corredor que participe en la prueba. Los runners también han contribuido voluntariamente a la hora de completar su inscripción. Son ya más de 1.500 € los que hemos recaudado para aportar nuestro granito de arena en la lucha contra el hambre en el mundo.

Queremos seguir ayudando a esta ONG durante la semana de la prueba y por esa razón abrimos una fila cero para los que no vayan a correr en la prueba y quieran hacer su donación puedan hacerlo.

8.500 niños mueren cada día a causa de la desnutrición. Haz tu donativo para la lucha contra el hambre.

Haz  tu ingreso en el siguiente número de cuenta:

  • Beneficiario: Club Maratón Burgos
  • Número de cuenta: ES92 3035 0238 6023 8002 8788
  • Concepto: Donativo fila cero Acción Contra el Hambre

La semana después de la prueba haremos entrega a Acción Contra el Hambre de todo el dinero recaudado: donación de la organización, corredores y fila cero.

Acción contra el Hambre es una organización humanitaria internacional que lucha contra las causas y los efectos del hambre. Salvan la vida de niños y niñas desnutridos. Garantizan a las familias acceso a agua segura, alimentos, formación y cuidados básicos de salud. En España trabajan contra el desempleo y por la inclusión sociolaboral de personas con dificultades de acceso al mercado de trabajo.

Deporte y visión

Unos buenos hábitos de vida, una buena alimentación y,  no cabe duda, que el ejercicio físico contribuyen en beneficio de nuestra salud, también la visual. Debido a los hábitos sedentarios y al peso creciente de la visión cercana frente a todo tipo de pantallas, la práctica deportiva nos brinda la oportunidad de romper esta dinámica, que provoca o empeora procesos como sequedad o estrés visual y por ello, la VISIÓN DEPORTIVA se ocupa de conseguir el máximo rendimiento del sistema visual mediante terapias visuales que mejoran las capacidades del deportista.

Una de las enfermedades oftalmológicas más conocidas son las cataratas, una patología que se presenta en el cristalino del ojo.

El cristalino del ojo actúa como una lente que filtra parte de la radiación UV, concretamente absorbe parte de la radiación UVA.

Cuando el cristalino se vuelve opaco se conoce como Cataratas entonces aparece la  visión borrosa, la sensibilidad a la luz, visión nocturna pobre, etc.

Aunque el tratamiento para las cataratas, es la cirugía, estudios demuestran los beneficios secretos del running, para ayudar en la prevención de cataratas.

Según publica el estudio “Walking and Running are Associated with Similar Reductions in Cataract Risk” de Wiilliams PT, se compararon los efectos de correr y caminar en la reducción del riesgo de contraer cataratas. Para ello se utilizó la información de 32.610 corredores y 14.917 personas que solían realizar caminatas durante más de 6 años.

Al respecto, los investigadores concluyeron que “el ejercicio moderado (caminar) y vigoroso (correr) se asocia con un menor riesgo de cataratas y efectos similares. El riesgo de cataratas parece disminuir linealmente con el aumento de gasto de energía a través de ejercicio”. 

Otro estudio, realizado por el mismo autor y exclusivamente sobre corredores “Prospective Epidemiological Cohort Study of Reduced Risk for Incident Cataract with Vigorous Physical Activity and Cardiorespiratory Fitness during a 7-Year Follow-up de  tuvo como objeto, comprobar si una mayor actividad física vigorosa  y una mayor capacidad cardiorrespiratoria reducen la incidencia de cataratas.

Los investigadores concluyeron que “estos datos sugieren que el riesgo de cataratas de los hombres disminuyó en asociación con un menor índice de masa corporal, una mayor actividad física, y una mayor aptitud cardiorrespiratoria, siendo este último estadísticamente independiente tanto de índice de masa corporal y la actividad física. Las limitaciones del estudio incluyen la ausencia de la confirmación del diagnóstico clínico y la falta de especificidad del tipo de catarata.” 

Sin dudas, otra excelente razón para que cada vez más gente practique el running.

Por ello, la protección ocular es un elemento clave para nuestra salud visual: la protección frente a impactos, evitar sustancias químicas o los temidos Rayos UV terminan por dañar de forma irreversible las CAPACIDADES VISUALES que requiere nuestra práctica deportiva

Para prevenir los accidentes, el mercado, existen gafas deportivas con LENTES FOTOCROMÁTICAS, es decir, se oscurecen en función de la radiación UV a la que estén expuestas. Pueden ser 100% trasparentes y tornarse oscuras cuando aumente la radiación UV. Su alta tecnología les permite realizar la función de gafas de protección contra el impacto de cuerpos extraños en los ojos y de gafas solares al mismo tiempo.

I Martón de Burgos

La I Maratón de Burgos ya tiene fecha

Ya tenemos fecha para la I Maratón y Media Maratón de Burgos. Se celebrará el domingo 9 de octubre de 2016. La prueba ya está incluida en el calendario de la Federación de Atletismo de Castilla y León.

La I Maratón de Burgos se celebrará el 9 de octubre de 2016

Dos son las carreras que se desarrollarán ese día en la ciudad castellana, una media maratón (con un recorrido de una vuesta) y una maratón, que será la primera que se celebre en Burgos.

Las incripciones para la prueba empezarán a partir del mes de abril de 2016. Hasta entonces, la organización irá publicando en esta página web y en las redes sociales toda la información relativa a la prueba: recorrido, precios, patrocinadores, bolsa de corredor…

Entérate de todas las novedades de la I Maratón y Media Maratón de Burgos

Si quieres estar atentos a todas las novedades:

Síquenos en Facebook

Síguenos en Twitter

Puedes registrarte aquí, en nuestra lista de correos

Su nombre (requerido)

Su e-mail (requerido)

Asunto
[Alta en lista de correo]