Charla en el Museo de la Evolución, viernes 6 de octubre

Después del éxito de la charla que hicimos el año anterior para presentar la primera edición del Campofrío Maratón de Burgos, este año volvemos a repetir. El día elegido es el viernes 6 de octubre, a las 20 horas. El sitio elegido es el mismo que hace doce meses, el auditorio del Museo de la Evolución de Burgos.

Hablaremos de la edición anterior, de las historias que vivimos, de las expectativas para este año, daremos consejos importantes para el domingo y, sobre todo, intentaremos pasar un rato para agradeceros vuestro apoyo.

Ponentes:

Joel Aubeso. Corredor burgalés. Pertenece a una de las familias que más alegrías le ha dado al atletismo de nuestra ciudad. Especialista en montaña, siempre intenta apoyar a todas las pruebas de asfalto que se organizan en Burgos. En 20217, ha conseguido se campeón de Castilla y León e Snowcross, 2º Apuko Igoera, 3º 10k carrera de los bomberos Madrid y 5º Tres Valles (1º Sub-23).

Jimena Martín. Estandarte del atletismo femenino de Burgos. Jimena ha vuelto a cosechar una gran colección de triunfos esta temporada. Intentará revalidar su éxito del año anterior en la media.

Antonio Blázquez. Presidente de uno de los clubes de atletismo más activos en redes sociales de la ciudad, Jabatos. Corredor popular, aficionado a la bici y el triatlon.

Ana Maté. Dietista. Ayuda a los deportistas, a los runners, a llevar un estilo de vida saludable y que estas me respondan con una sonrisa y con ganas de seguir aprendiendo, para conseguir un optimo estado de salud a través de una buena alimentación.

Cruz Martín. Jugadora del equipo de basket en silla de ruedas Servigest. Aunque no podrá participar en la carrera de handbike, aportará su experiencia en deporte inclusivo.

Víctor Fernández. Gimnasio Sportia. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Asesores en ejercicio físico y salud. Aportarán su experiencia en el entrenamiento deportivo.

Moderador: Miguel Ángel Santamarina. Responsable de comunicación del Campofrío Maratón Burgos.

Información del evento:

Día: viernes 6 de octubre

Hora: 20:00 horas

Lugar: Auditorio del Museo de la Evolución de Burgos

Entrada gratuita hasta completar aforo

Recuperación muscular tras ejercicio físico intenso: Técnica de la Liberación Miofascial

La Liberación Miofascial es una de las técnicas más efectivas para la recuperación muscular tras una sesión de trabajo intensivo. Una buena recuperación no sólo ayuda a mantener una adecuada función muscular sino que ayuda a mejorar y sobre todo a evitar lesiones ulteriores, algo habitual en los corredores de fondo.

La liberación Miofascial no es una técnica agresiva. Consiste en realizar a través de una estimulación mecánica  un automasaje sobre la fascia muscular, que es el tejido conectivo que recubre y rodea los músculos; por lo que se puede incluir en los calentamientos para aumentar el riego sanguíneo antes de trabajar la fuerza o la movilidad, durante la actividad principal en los periodos de pausa o descanso activo y sobre todo en la parte de vuelta a la calma para favorecer la recuperación e hidratación de los tejidos. 

PROPUESTAS DE APLICACIÓN – PRE EJERCICIO

Objetivo de entrenamiento: la fuerza muscular en sus distintas manifestaciones (resistencia, potencia, máxima, otras…)

SERIES DE 30 “ POR ZONA MUSCULAR – RODAMIENTOS / FRECUENCIA  1:1

PROPUESTAS DE APLICACIÓN – POST EJERCICIO

Objetivo: facilitar los procesos de recuperación.

SERIES DE 30”  POR ZONA MUSCULAR – RODAMIENTOS / FRECUENIA 3:3

 

Deporte y audición

No cabe duda, que el ejercicio físico contribuye en beneficio de nuestra salud. Como comentamos en nuestro post “deporte y visión”, unos buenos hábitos de vida y una buena alimentación ayudan a prevenir muchos problemas corporales entre los que se incluye la salud visual y la salud auditiva.

Un estudio de la Universidad de Columbia (Estados Unidos) concluyó una relación directa entre la obesidad en adolescentes y pérdida auditiva y está ampliamente reconocido que el ejercicio físico tiene capacidad terapéutica y preventiva mejorando la tonificación muscular, las capacidades respiratorias y circulatorias y cómo terapia anti ansiedad.

Para cuidar nuestros oídos no sólo basta con evitar el exceso de decibelios a la hora de escuchar música mientras corremos, la buena alimentación y la práctica de ejercicio diario son claves para evitar problemas circulatorios que, empiezan manifestándose primero en el oído.

Por otra parte, los altos niveles de colesterol y triglicéridos en sangre por la elevada ingesta tasa de grasas pueden ocasionar problemas en los oídos y en la audición como zumbidos en los oídos, también conocido como acúfenos o tinnitus y disminución en la capacidad auditiva.

Además, otros estudios demuestran que la vida sana y el ejercicio físico previenen la pérdida auditiva subrayando que el sobrepeso es un factor de riesgo importante para la pérdida auditiva Nurses Health Study II (Estudio II sobre la salud de las enfermeras)

Otro de los problemas auditivos ligados al deporte son las otitis externas, más conocidas como “oído del nadador”. La otitis externa es una infección del canal auditivo externo. Puede ser muy dolorosa y puede afectar tanto a niños como a adultos. Las CAUSAS más frecuentes son:

  • Humedad atrapada en el canal auditivo
  • Una lesión en el canal auditivo

La mejor manera de evitar una infección de este tipo es mantener el conducto auditivo seco y ello se puede conseguir de una forma fácil siguiendo las siguientes RECOMENDACIONES:

  • Utilizar gorro de baño preferiblemente de silicona o látex para evitar, todavía más, que llegue a entrar agua.
  • Inclinar la cabeza hacia un lado y hacia el otro al salir para drenar el agua que pueda quedar dentro.
  • Secar bien los oídos con una toalla después de nadar o bañarse.
  • Utilizar tapones a medidapara evitar que entre agua en el conducto auditivo. Los tapones a medida se realizan de silicona a partir de un molde de su propio oído y ofrecen la mejor protección contra el agua al adaptarse totalmente a la forma del canal auditivo. No todos los tapones del mercado tiene calidad suficiente ni están indicados para el uso en el agua.

Otro problema que puede producirse es el dolor que se produce en los oídos corriendo en invierno:

Los oídos están muy vascularizados y la contracción fuerte con el frio produce ese dolor punzante tan incómodo. Se recomienda utilizar gorro u orejeras para evitar ese problema.

Desde Centro Auditivo Mijangos y en unión con Widex Audífonos, colaboramos en el patrocinio del Widex Maratón Team. Pensamos que nadie está más concienciado con las personas que sufren pérdida auditiva que los profesionales que día a día les tratamos. Por eso audioprotesistas de toda España formamos parte de este grupo singular, unido para dar un mensaje al mundo de prevención de la salud y por una causa solidaria.

Reto 45, contra la esclerosis múltiple

El Campofrío Maratón Burgos apoya todas aquellas causas que refuerzan los valores esenciales del deporte: la solidaridad y el esfuerzo por superarnos en los momentos de adversidad. Por ello nos sumamos al Reto 45 contra la esclerosis múltiple promovido por José y Eva de Organizo tu Viaje.

¿Qué tienes que hacer para unirte al Reto 45?

  • Grabar un vídeo (sol@ o en grupo) diciendo DESDE LA CAMPOFRIO MARATÓN DE BURGOS, QUE NO TE PARE LA ESCLEROSIS MÚLTIPLE. El vídeo se verá mejor si lo haces en formato horizontal.
  • Subirlo a tu muro personal de Facebook.
  • Añadir en la publicación #quenotepare y #reto45.

Además de ayudar a la difusión de esta causa solidaria, se elegirá un ganador entre el vídeo más compartido que se llevará los siguientes premios:

Hotel Zentral Parque. Una noche con alojamiento y desayuno en su hotel de Valladolid.

Castilla Termal. Unas horas de relax para dos personas en cualquiera de sus centros de Valbuena de Duero o de Olmedo.

Bodegas Elías Moro (D.O. Toro). Una visita guiada del viñedo y de la bodega con cata incluida y el regalo de una caja con seis botellas de vino.

Pack gourmet ECO gracias a Via Lab Coworking de Valladolid. El pack incluye una visita a la bodega 3 ases de Ribera del Duero, un lote de vinos de El Hato y El Garabato de Arribes del Duero y un lote de productos ecológicos de La Colmena que dice sí.

El lunes 16 se publicarán los ganadores.

Ganadores de los sorteos del I Maratón de Burgos

Ha sido un fin de semana espectacular. Gracias a patrocinadores, corredores y voluntarios hemos conseguido que el I Maratón de Burgos haya sido un éxito.

Aquí, os dejamos la lista de ganadores de los sorteos de esta edición. Damos las gracias a las empresas que han colaborado en esta acción: Fisioactive, Antoñanzas, Actys y Viajes Marsol.

Antoñanzas

Corte de pelo Old School: Nacho Meléndez Fuerte, dorsal 376

Afeitado clásico: Jesús Alonso Cabezas dorsal 719

Fisioactive

Sesión de masaje: Sergio Marín del Vigo , dorsal 738

Sesión de masaje: Rodrigo Monje Tapia, dorsal 1048

Actys

Una valoración funcional: informe de compensaciones musculares y limitaciones osteo – articulares + explicación del informe y asesoramiento profesional: Carlos Alberto Criado Figón, dorsal 725

Estudio de composición corporal: % masa grasa, masa muscular, masa osea, agua…Distribución corporal de dichos porcentajes y asesoramiento por parte de Médico Endocrino: Jorge González Cantalapiedra, dorsal 7

Viajes Marsol

Un fin de semana para 2 personas en régimen de AD en la costa de Galicia: Miguel Ferrer Muro, dorsal 1087

Un fin de semana para 2 personas en régimen de AD en la costa de Galicia: Lorena Nuño Garay

 

La organización se pondrá en contacto de cada uno de los ganadores en los próximos días.

Charla coloquio para presentar el I Maratón de Burgos en el MEH

El domingo 9 de octubre, tendrá lugar el I Campofrío Maratón de Burgos. Dos pruebas, de 42 y 21 kilómetros, que convertirán a Burgos en anfitriona de una gran fiesta del deporte. Un total de 1.100 corredores tienen prevista su participación divididos entre las dos pruebas. El día anterior, se disputará el maratón chiqui, para niños de entre 3 y 10 años, con una afluencia prevista de 500 niños.

Los atletas Jordi Aubeso y Jimena Martín, junto al corredor popular José Mariscal y el psícologo deportivo José Luis Pardo, estarán presentes en una charla coloquio, en el auditorio del Museo de la Evolución el jueves 6 de octubre a las 20:00 horas, que servirá de presentación de la prueba.

El maratón de Burgos ha agotado todos los dorsales previstos para esta primera edición. Además, del Maratón y la media maratón, se disputará también una carrera de handbikes, modalidad que la organización quiere que se siga manteniendo en las próximas ediciones, reforzando así uno de los lemas de la prueba, “En Burgos, corremos todos”.

El jueves 6 de octubre a las 20:00 horas en el Museo de la Evolución se realizará una charla coloquio que servirá de presentación al I Maratón y media maratón de Burgos. En el acto tomarán parte destacados atletas burgaleses y corredores populares. También estarán presentes los patrocinadores de esta prueba deportiva.

Jordi Aubeso

Jorge Aubeso Martínez más conocido como Jordi Aubeso es el mejor europeo clasificado en la maratón de Sables. Campeón de España de 100 km. Récord de España de 100 km. Subcampeón del Mundo 100 km en Japón en 2005. Ganador de la maratón de Bilbao en 2003 y 2004…Un palmarés extenso y brillante el de este ultrafondista burgalés nacido en 1966.

Jimena Martín

Jimena Martín atleta de Burgos nacida en 1985. Comenzó a los 16 años en el atletismo después de practicar en varios deportes. Jimena llega a la prueba después de una espectacular temporada jalonada de éxitos en la media maratón y los 10.000 metros.

José Mariscal

José Mariscal es uno de los atletas burgaleses más veteranos. Lleva cerca de treinta años compitiendo en distintas modalidades de atletismo. Cuenta con más de 25 maratones a sus espaldas y un sinfín de trofeos en sus distintas participaciones en duatlón y triatlón. Es el presidente del club de atletismo popular Tragaleguas.

José Luis Pardo

Psícologo deportivo. Nos aportará su visión sobre el temido “muro” y la forma de poder superarlo. Experto en maratones, dará consejos para afrontar la prueba a los runners que correrán en Burgos sus primeros 42 kilómetros y 195 metros.

Samuel Casado

Miembro de la organización del Maratón. Dará su visión de lo que ha supuesto poner en funcionamiento la prueba y los planes de futuro para próximas ediciones.

Javier Gómez

Experto en coaching.

Como moderador de esta charla actuará Miguel Ángel Santamarina, miembro de la organización de la carrera.

San Miguel obsequiará a todos los asistentes a la charla con un regalo de la marca por acudir a la misma.

Deporte y visión

Junto a una dieta equilibrada y a unos buenos hábitos de vida, no cabe duda que el ejercicio físico contribuye en beneficio de nuestra salud, también visual. Debido a los hábitos sedentarios y al peso creciente de la visión cercana frente a todo tipo de pantallas, la práctica deportiva nos brinda la oportunidad de romper esta dinámica, que provoca o empeora procesos como sequedad o estrés visual y por ello, la VISIÓN DEPORTIVA se ocupa de conseguir el máximo rendimiento del sistema visual mediante terapias visuales que mejoran las capacidades del deportista.

Por ello, la protección ocular es un elemento clave para nuestra salud visual: la protección frente a impactos, evitar sustancias químicas o los temidos Rayos UV terminan por dañar de forma irreversible las CAPACIDADES VISUALES que requiere nuestra práctica deportiva y que pueden mejorarse con sencillos ejercicios de terapia visual como por ejemplo:

  • Agudeza visual estática

Permite ver con nitidez objetos estáticos a todas las distancias. Es la más importante para deportes de precisión, como el tiro o el golf.

  • Agudeza visual dinámica

Permite discriminar detalles cuando existe un movimiento relativo. Importante en deportes de motor y en los de pelota, como el tenis, fútbol, baloncesto, etc.

  • Visión periférica

Es la capacidad de detectar y responder a estímulos visuales situados alrededor del punto central de visión. Es importante en deportes de equipo y estrategia, especialmente en los que se juegan con pelota, como el baloncesto, el futbol o el tenis.

  • Movilidad ocular

Permite la movilidad del ojo para explorar el espacio en todas las direcciones. Es importante entrenar el movimiento de los ojos para todas las disciplinas deportivas. 

  • Visión binocular y estereopsis

La visión binocular y estereopsis permite una visión en relieve y de profundidad. Tiene un peso importante en deportes el tenis o el béisbol, motociclismo, automovilismo y esquí. 

ACCIDENTES VISUALES 

En todas las disciplinas deportivas, pueden producirse accidentes que dañen el globo ocular provocando patologías que, en algunos casos son irreversibles. La mejor medida preventiva es utilizar protección ocular con gafas deportivas especiales, que actualmente cuentan con materiales de última tecnología, ligeros y ultrarresistentes.

Los mayores RIESGOS son:

  • Contusiones o pelotazos

Son habituales deportes como el golf, el pádel y el squash y, por supuesto en el boxeo y artes marciales.

  • Radiación solar

La exposición prolongada a las radiaciones ultravioletas en la práctica del deporte. Algunas disciplinas como el esquí, el alpinismo o la vela, el running, el ciclismo pueden producir lesiones de distinta índole, desde procesos leves a patologías graves que alcancen, incluso, la retina. Además, resulta vital no olvidar que la RADIACIÓN UV existe aunque no brille el sol y por ello es imprescindible proteger los ojos con gafas de calidad que cuenten siempre con filtro solar y protección lateral. 

  • Introducción de cuerpos extraños

La introducción de arenilla y cuerpos extraños en el ojo, habitual en ciclismo, vela, atletismo, ciclismo y deportes extremos y que se practican al aire libre, pueden provocar problemas que son evitables con el uso de gafas protectoras de la que antes mencionábamos.

  • Contacto con agentes químicos

El cloro de las piscinas (natación, waterpolo, natación sincronizada, saltos de trampolín…) puede provocar daños a nivel ocular. Pueden evitarse utilizando siempre gafas especiales, que pueden incorporar graduación, y evitando el uso de lentes de contacto en disciplinas acuáticas.

  • El efecto de las condiciones climáticas

Las altas temperaturas y el viento pueden provocar sequedad ocular. Además, esta también puede aparecer o empeorar por la continua exposición a los aires acondicionados o a las calefacciones. Para las prácticas al aire libre, es aconsejable utilizar gafas protectoras, mientras que en las que se realizan en pabellones cerrados, el uso de lágrimas artificiales es una buena medida para mantener una adecuada hidratación y lubricación de la superficie del ojo.

Para prevenir los accidentes, el mercado, existen gafas deportivas con LENTES FOTOCROMÁTICAS, es decir, se oscurecen en función de la radiación UV a la que estén expuestas. Pueden ser 100% trasparentes y tornarse oscuras cuando aumente la radiación UV. Su alta tecnología les permite realizar la función de gafas de protección contra el impacto de cuerpos extraños en los ojos y de gafas solares al mismo tiempo.

Defectos refractivos

 Un defecto de refracción no diagnosticado o corregido correctamente, puede ser la causa de accidentes en el ámbito deportivo. 

Un tipo de lesión o dificultad ocular o visual puede hacer más indicada una modalidad deportiva u otra, así como requerir medidas preventivas y de protección extraordinarias. 

Por ello, realizar revisiones óptico-optométricas periódicas minimiza riesgos y puede aumentar nuestro rendimiento deportivo.

Audición y deporte

Numerosos estudios científicos demuestran que la práctica de ejercicio físico unido a una buena alimentación mejora la capacidad respiratoria y circulatoria, actúa como terapia anti estrés y, además, ayuda a prevenir la pérdida de capacidad de oír. De hecho – y curiosamente – los problemas circulatorios se manifiestan primero en el oído.

Por otro lado, un exceso de grasas puede ocasionar problemas otológicos, los temidos ACÚFENOS, ruidos o zumbidos en el oído y una disminución en la capacidad de distinguir sonidos,

RUIDO Y PROTECCIÓN AUDITIVA 

 Es frecuente hacer deporte escuchando música con auriculares. Sin embargo en caso de un excesivo volumen superior a 85 decibelios durante largos períodos de tiempo, provocan una pérdida irreversible de audición. Evitarlo es fácil siguiendo una serie de RECOMENDACIONES:

  •  Limitar el volumen de la música a 60 decibelios (dB)
  • No sobrepasar los 60 minutos diarios de escucha.
  • Utilizar dispositivos que limitan de forma automática el volumen del sonido escuchado.

En todo caso, si comienza a escuchar ruidos internos en su oído como zumbidos o pitidos, solicite una revisión para evitar daños mayores. No olvide que en los últimos años se ha incrementado las visitas de adolescentes con pérdida auditiva causadas por el ruido y la escucha de música alta durante periodos largos de tiempo.

OÍDO DE NADADOR

La otitis externa comúnmente conocida como “OÍDO DE NADADOR” es una infección del canal auditivo externo. Puede ser muy dolorosa y puede afectar tanto a niños como a adultos. Las CAUSAS más frecuentes son:

  • Humedad atrapada en el canal auditivo
  • Una lesión en el canal auditivo

La mejor manera de evitar una infección de este tipo es mantener el conducto auditivo seco y ello se puede conseguir de una forma fácil siguiendo las siguientes RECOMENDACIONES:

  • Utilizar gorro de baño preferiblemente de silicona o látex para evitar, todavía más, que llegue a entrar agua.
  • Inclinar la cabeza hacia una lado y hacia el otro al salir para drenar el agua que pueda quedar dentro.
  • Secar bien los oídos con una toalla después de nadar o bañarse.
  • Utilizar tapones a medida para evitar que entre agua en el conducto auditivo. Los tapones a medidase realizan de silicona a partir de un molde de su propio oído y ofrecen la mejor protección contra el agua al adaptarse totalmente a la forma del canal auditivo. No todos los tapones del mercado tiene calidad suficiente ni están indicados para el uso en el agua.

En todo caso, si comienza a sentir dolor de oído, debe solicitar atención médica lo antes posible.

Estamos a su disposición para ayudarle. No dude en consultarnos si lo necesita.